古德心理网，追求内啡肽的最佳方式是什么，提供心理咨询服务

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追求内啡肽的最佳方式

董宇辉曾在直播时说：

“打游戏、刷短视频当然很爽，但爽完后是极度的空虚；早起跑步、啃专业书当然很累，但累完后是满满的幸福。”

他所说的两种快乐的区别，其实也是多巴胺和内啡肽的区别。

每当我们沉迷低级快乐，大脑皮层就会分泌多巴胺，让我们一边负罪感累累，一边欲罢不能。

而当我们克服本能的欲望，收获身心的成长，脑下垂体就会产生内啡肽，带给我们持久踏实的满足感。

一个人的快乐是源于多巴胺，还是内啡肽，决定他中年后的生活质量。

而如何追求内啡肽，答案藏在你每天、每月乃至每年的生活里。

每一个清晨早起

富兰克林曾说：我未曾见过一个早起的人抱怨命运不好。

相比睡懒觉带来的片刻满足，克服倦意的过程虽然痛苦，过后却是精神上的无尽回甘。

沐浴清晨的阳光，呼吸新鲜的空气，一段属于自己的时间，是对中年生活最好的治愈。

吴军35岁加入谷歌后，面对复杂繁重的业务，时常加班到深夜。

为了缓解压力，他下班后常约同事去酒吧畅饮。

不到半年，他的身体各项指标亮起红灯，工作状态也萎靡不振。

后来他听从朋友建议，下班后不去酒吧，而是直接回家睡觉，次日则提前一小时起床。

起初几天，每当被闹钟唤醒，吴军都会感到疲倦不堪。

但因为领导和同事还没上班，他能在没有邮件打扰的情况下，全神贯注地处理完许多工作。

随着工作效率的提升，吴军加班的频率越来越低，起床时间也不断提前。

后来，他更是每天提前半小时来公司，趁着办公室没人，打开电脑写上几页文章。

此后8年，吴军利用业余时间写出多本畅销书，还一路成长为腾讯副总裁。

《早起的奇迹》一书中说：生活的奇迹，往往发生在早上8点之前。

一个人拥有属于自己的早晨，才更容易掌控人生。

每个月养成一个习惯

《欲罢不能》中提到：诱使我们沉迷低级娱乐是大脑的天性，一个人无法对抗天性，但可以找到替代低级娱乐的东西。

这也意味着，我们不能指望一夜之间的蜕变，也不能一刀切式地拒绝多巴胺。

我们可以通过一个个良好的习惯，逐渐让内啡肽渗透到我们的日常生活。

《微习惯》作者斯蒂芬曾饱受肥胖症的困扰，还一度因健康问题丢掉工作。

他一次次下定决心戒掉甜食，立志每天锻炼两小时，却一次次经不住**，中断了计划。

直到37岁生日那天，斯蒂芬突然想到：如果每天只做一个俯卧撑，就没有不坚持的理由了。

一个月后，他每天做俯卧撑的次数仅增加到5，但却成功养成了锻炼的习惯。

三年后，他已能坚持每天锻炼半小时，体重也得到有效控制。

斯蒂芬将同样的方式，沿用到写作方面，规定自己每天写100字。

如今他不仅拥有同龄人羡慕的身材，更成为享誉全美的畅销书作家。

美国行为心理学教授威廉·詹姆斯曾指出：

习惯是行为的惯性，一件看上去很难的事，只要重复做上21天，也能初步内化为一种习惯。

正因如此，一种很有实操性的方式，就是把一个月作为习惯的培养周期

在培养习惯的过程中，你会从最初的刻意而不自然，到刻意而自然，再到不刻意且自然，最终得到由内而外的蜕变。

用有计划性的忙碌代替盲目的沉迷，你收获的将是脱胎换骨的自由。