古德心理网，提供心理学课程，重拾自信：打破“我不配”限制，变成“我值得”

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重拾自信：打破“我不配”限制，变成“我值得”

很多人的不自信，都是因为生活在过去的阴影，始终无法自视现在和阳光。

记得有一则故事说：

二战结束很多年后，有人居然在太平洋岛屿的丛林中，发现了一名全副武装的老兵。

看他虽然穿着已经破烂不堪的军装，却依然高度警戒着，因为在他的意识中二战还有继续，敌人随时都会来袭。

人们不知道该如何告知这位老兵现如今的情况，才会让他不致于感觉太突然而精神崩溃。

后来，大伙儿只得也找几套军装穿上，对老兵说：感谢你为国家效劳这么多年，战争已经结束了，你可以回家了。

很多时候，平常生活中的人们由于自己内心的限制性信念，也会像这位老兵一样全副武装地生活在过去中。

这些限制性信念让我们一副副有色眼镜，依照我们内心所思所想，过滤着我们看到、听到的信息以及我们的经历。这些信念中很典型的一种就是不配得感。

01

不配得感

什么是不配得感呢？

比如说你可以问问自己是否有过下面的想法：

他怎么可能爱我呢？他怎么可能欣赏我？

他真的认可我吗？他的尊重是不是假的？

对很多人来说，这是一种根深蒂固的信念，甚至可能成为一种“自我实现的预言”。

随着你一次又一次的相信这种信念，也在不断的自我强化，你会越来越认为：自己不配被爱，不配拥有所拥有的。

这种错误的认知会极大的影响到自己和同事、朋友家人、爱人的关系。

它甚至可能让我们做出一些看起来无法理解的选择，比如说选择一个并不合适的伴侣，或者是一份并不匹配自己真实能力的工作——因为我们不相信自己值得更好的。

这种不配得感会让我们觉得好像某个人、某件事是我们此生的最后一次机会，所以死死的抓住，不敢放手。这种不配得感也会让我们将很多人推开，因为怕被抛弃所以首先放手，因为害怕失去所以主动离开。

随着不配得感而来的，往往是自我责备和厌恶。这种对自己的苛责，在某种程度上或许会成为自己进步和成长的动力。

然而，这种责备和不配得感并不会因为你取得了更多的成就和进步而减少，相反，高处不胜寒，更大的成就反而会带来更深的自我质疑和恐慌。

可能常常会担心哪一天自己就会失去这一切，或者人们就会发现自己其实并没有那么好。

就算是有人真的爱自己、认可自己，也会被这副不配得感的滤镜模糊掉，让自己感受不到，或者不愿意相信那是真的、那会持久。

除了不配得感，还有其他的一些常见的限制性信念。比如——

我只有努力工作才会被认可，才会被爱；

我和谁亲近，谁就会受到伤害；

我有问题，没有人欣赏我、尊重我；

没有人理解我，我是不受欢迎的，我不可以犯错误；

我不能信任任何人，因为他们会占我的便宜；

我做什么都会失败。他们都会背叛我、抛弃我……

上面这些都是一些很典型的限制性信念。

02

打破内心限制的正念练习

别担心，接下来会带你做一个正念练习，帮助你去打破自己内心的限制，让你的感觉从我不配以及这些限制性的信念变得我值得。

找一个舒服的姿势坐下来，让注意力回到身体，可以先进行几次深呼吸。邀请身心都安静下来。

深吸气，感受空气充满胸腔、肺部。

慢慢的呼气，随着呼吸放下身体的紧张感。

再一次的深吸充满。慢呼，放下。

现在邀请呼吸恢复到自然的状态。

在呼气和吸气时，身体的不同部位会有轻微的起伏运动。

留意一下：

那些限制着你的信念都有哪些？

回想一下上次这个限制性信念出现的时刻，当时你正在哪里？

是在一天中的什么时刻？周围都有谁在？

周边正在发生些什么？你当时正在做些什么？

仔细的还原一下当时的处境，看清楚具体在发生些什么？

现在允许自己暂停下来。带着好奇和开放的态度向内谈论。问自己：

此刻我相信了什么？

不管你遇到的是什么情境，都可以问问自己，这个信念是真的吗？

他有可能是真的，但有没有可能他并不是真的？

看看内心会如何的回应着这些探问。

接下来可以问问自己：

如果我完全的相信了这种信念，带着这种信念去生活会是什么样子？

你可能会留意到头脑里像放电影一样，出现了你带着这种信念生活和工作的具体细节。

当你相信了它时，你会怎么说话？你的姿势和表情又会是怎样？身体都有哪些感受呢？

当你相信他时会有强烈的情绪感受吗？

是否有一些特别的情绪随之而来，比如恐惧、尴尬、担心、不满或自我憎恨？

只是留意到他们在这里就好，允许他们在这里。不需要去回避任何的感受。

然后继续的向内探问：

这种信念是怎样的塑造着自己的生活和选择？

当你活在这样的限制性信念中的时候，它对你产生了哪些影响？

在你一个人呆着的时候，在你和家人同时相处的时候，在你工作时、休息时，

这种信念在如何影响着你？

这是留意到自己生活的方方面面所受到的这种信念的影响。

继续地向内探问：

这种信念的深处，最脆弱、最受伤、最害怕的是什么？

它现在最需要些什么？

什么样的话语或者确保可以让它觉得好受一些？

或许它需要一些善意和温暖。或许它需要一些陪伴和支持。又或者是其他？

如果你愿意的话，可以轻轻的把手放在心口上。感受一下手掌和心口的接触，手掌的温度，轻柔关爱。你可以用任何的方式给自己最脆弱、最受伤的那一部分输送一些能量、关怀、智慧。可能是通过触摸或者是对他说一些他渴望听到的话。

当你在这么做时，感受到自己可以越来越多的在存在中安住，栖息在这些善意里、关怀里。

问问自己：

如果我没有这个信念，我会是什么样子？会发生哪些变化？

如果我没有这个限制性的信念，我的生活、工作关系又会发生哪些改变？

允许自己在这个意识状态中好好的休息一会儿。

好了，今天的练习到这里就结束了。你现在的感觉怎么样呢？是不是对自己的限制性信念多了几分了解？

如果是的话，希望你多多地练习正念，它会逐渐的让你清楚的了知和打破自己的限制，重拾你值得的自信心。