达愈好不好：卵巢手术后可以锻炼吗？

　　卵巢手术后可以根据不同的恢复阶段，选择合适的锻炼方式，达愈官网小编给大家分享一下。

　　1、术后早期(术后1-2周内，具体依手术类型和恢复情况而定)

　　床上翻身活动：术后尽早在床上进行翻身动作，这有助于促进身体血液循环，防止局部长时间受压导致褥疮形成，还能一定程度上预防下肢深静脉血栓。一开始可以在家人协助下，缓慢地从一侧翻向另一侧，随着体力恢复，逐渐增加自主翻身的频率，每天可以多次进行。

　　四肢屈伸运动：主动或在家人帮助下进行四肢的屈伸活动，比如伸展、弯曲手臂和腿部，活动关节，让肌肉得到收缩和舒张锻炼。像缓慢地伸直、弯曲膝关节，每次做10-15次为一组，每天进行几组;活动手臂时，伸直再弯曲肘部，同样重复多组，这样能避免肌肉萎缩，维持肢体正常功能，也利于全身血液循环。

　　深呼吸练习：平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满整个肺部，感觉腹部隆起，然后再缓缓呼气，感受腹部收缩，每次练习呼吸5-10次为一组，每天进行多组。深呼吸练习有助于增加肺部通气量，提高呼吸功能，预防肺部感染等并发症，尤其是对于长时间卧床的患者很重要。

　　2、术后中期(术后2周-2个月左右)

　　室内缓慢散步：如果身体恢复较好，切口疼痛等不适明显减轻，可以在室内尝试缓慢散步。刚开始时速度要非常慢，行走距离也不宜过长，比如每次走5-10分钟，每天进行2-3次，之后根据身体耐受情况逐渐增加散步的时间和距离。散步过程中要注意步伐平稳，避免滑倒或碰撞，有家人陪同更好，这样能进一步促进血液循环，增强身体的耐力。

　　盆底肌锻炼(如果手术涉及到盆底结构改变等情况)：常见的方法是凯格尔运动，即收缩盆底肌肉，想象如同憋尿一样，尽力收紧，保持3-5秒后再缓慢放松，重复10-15次为一组，每天进行多组。这种锻炼有助于增强盆底肌肉力量，预防或改善术后可能出现的盆底功能障碍，比如尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况。

　　3、术后后期(术后2个月以后，身体基本恢复较好状态)

　　瑜伽(选择舒缓体式)：像简单的山式、树式、下犬式等舒缓的瑜伽体式可以尝试练习。例如在做山式时，双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂放在身体两侧，保持均匀呼吸，维持几分钟，感受身体的平衡和稳定;树式则是单脚站立，另一只脚放在站立腿的内侧，双手向上伸展合十，锻炼平衡感与身体的协调性。但要注意避免过度伸展、扭转等难度较大的动作，且练习时要循序渐进，每次练习时间不宜过长，可从20-30分钟开始，每周进行3-4次，瑜伽能够帮助放松身心，增强身体柔韧性和肌肉力量。

　　太极拳：这是一种动作缓慢、柔和的传统健身运动，其动作连贯、圆活，有不少起势、收势以及各种招式，比如“野马分鬃”“白鹤亮翅”等，练习时跟着招式缓慢移动身体、转动关节、调整呼吸，有助于调节气血、增强体质。刚开始学习时可以跟着老师或者教学视频慢慢学，每天练习20-30分钟左右即可，每周练习3-4次。

　　八段锦：它由八组不同动作组成，例如“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等，每个动作都有相应的健身功效，整套练习下来可以活动全身关节、调节脏腑功能、促进气血流通。练习时按照动作规范，配合呼吸进行，每次练习完整套动作1-2遍，一天练习2-3次，对于身体恢复后的整体健康提升很有帮助。

　　需要注意的是，在进行锻炼时一定要遵循医生的建议，根据自身的手术类型、恢复程度来合理选择锻炼项目和控制锻炼强度，若在锻炼过程中出现疼痛、出血、头晕等不适症状，应立即停止锻炼并及时就医。

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